檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好？誰才是鈣中鈣？

　　從小到大，補鈣這個詞可以說是伴隨了大部分人的一生。小孩子要補鈣、懷孕了要補鈣、更年期要補鈣、老年人要補鈣……確實，鈣是人體健康運作不可或缺的一種微量元素，對于人體的重要性不言而喻。當自身鈣供給不足時，補鈣就必不可少了。但補鈣，到底要補哪種鈣，檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好？

　　市面上鈣片雖多，但主要就兩類，有機鈣+無機鈣。這其中，無機鈣主要有碳酸鈣以及磷酸鈣、氧化鈣等等。有機鈣雖然有檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣等分類，但主流依舊是檸檬酸鈣。碳酸鈣、檸檬酸鈣作為市面上常見的兩種主流鈣，分屬不同鈣種，本質上就有不小的差別。檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好從這些差別里面也能細分一二。

　　檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好：鈣源對比

　　檸檬酸鈣是從檸檬酸中提取的一種鈣質，主要來源自植物果實，雖然鈣質的含量相對較低一些，但勝在來源較為天然，畢竟口服的產品還是安全第一。

　　碳酸鈣作為一種無機鈣，我們所說的液體鈣就是以碳酸鈣為主，鈣含量相對較高，主要從貝類、蝦蟹、等海洋生物，或者動物骨骼中獲取，考慮到目前海洋環境惡化，存在污染情況，鉛、鋁等重金屬在生物體內沉積，直接會影響到鈣源純凈度，而這些重金屬一旦進入體內，又會再次沉積，造成不可逆的損害。

　　檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好：吸收有效性

　　檸檬酸鈣其中一個優點就是它可溶于水，在吸收過程中不需要胃酸的參與，對腸胃不會造成額外的刺激，也更易于吸收，這就意味著不需要隨餐服用。

　　碳酸鈣雖然含鈣量高，但是它不易溶于水，在吸收過程中難于溶解，吸收過程中需要消耗大量的胃酸，同時會產生大量氣體，所以在服用碳酸鈣的過程中，容易出現排氣、便秘、消化不良等情況，吸收效果也相對較低一些。

　　檸檬酸鈣與碳酸鈣哪個好：溫和度

　　為了測試檸檬酸鈣與碳酸鈣的溫和度，曾經有人做過模擬實驗，在兩種鈣劑中等量的醋酸模擬我們胃部消化的過程，再套上氣球進行對比觀察，可以看到碳酸鈣會產生大量的氣體，從而使得氣球脹大，而檸檬酸鈣卻不會，所以對于胃腸功能不好的人來說，檸檬酸鈣更為合適。

　　這樣綜合對比下來看，檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好還是很好區分的，檸檬酸鈣吸收率高，對胃腸無刺激；碳酸鈣則是吸收率低，同時對胃腸刺激稍高一些。

　　檸檬酸鈣類型的鈣片有很多種，大家在挑選時可以多關注下鈣本身的含量，以及是否有其他成分的添加。對于鈣質吸收有正向促進的效果，且風靡土澳的Swisse斯維詩K2鈣的鈣源就是檸檬酸鈣，還添加了維生素D和維生素K2的成分，前者可以促進鈣質的吸收和利用，后者可以優化鈣質的運輸。一般的鈣片都是以鈣+維生素D的搭配，起到促進吸收的效果。但是卻忽視了維生素K2這一關鍵成員。我們補充的鈣元素被消化吸收后進入血液，其中真正進入到骨骼中的卻寥寥無幾。而維生素K2就像是鈣的“領路人”，可以把鈣精準的運輸到骨骼當中，讓骨骼更加強健，真正做到“把鈣補到骨子里”。

　　【溫馨提示】有研究指出我國居民中96.6%每日攝取的鈣含量都是不足的，中國營養學會建議成年人每日鈣的攝入量應該在800mg，鈣質的入不敷出可是會導致骨質急速下降的！現在大家知道了檸檬酸鈣和碳酸鈣哪個好，可以根據自身的情況，每天認真補鈣走起啦！